カテゴリー: 健康

昨年10月から軽いウェイトトレーニングを再開した成果かランのタイムも徐々に上がってきた😃

お天気もよく快晴だったのでショートパンツでご近所のトレイルを爽快に走ってみた💦

10キロほど走った頃から左膝にヒリヒリする痛みを感じたので途中ウォーキングに・・冬場に膝を出すのは良くないのかもしれない。加齢により膝軟骨も減っていることは確かなので運動前後に入念なマッサージが必要だと痛感する。

腰痛が良くなったと思った矢先なのでちょっと悲しい😢

毎朝サプリメントと同時に摂取するようになって一ヶ月。腸の活動が良くなったことを体感している。

R1のお陰かどうかわからないが風邪など全く引きそうな気がしない😅・・と油断していると寝込むので特に年末年始は仕事柄休めないので引き続き健康管理を心がけたい👍

因みにR1は寝る前に体に入れると睡眠の質も上がるような事例が紹介されているが就寝2時間前には原則、お酒を含め食べ物を入れる習慣がないので試す機会がないが残念🫤

同世代女性芸能人の方が54歳という若さで急死された。真相はわからないが、あるネット情報では死因がヒートショックでは無いかと記されていた。

我が家のお風呂場はかなり寒い💦自身も心臓に若干の疾患があるので脱衣場にエアコンを移設したが殆ど使用してないのでこれからの季節は注意が必要だ。家人は気温が低い早朝から家事をするのでタイマーでエアコンを稼働するように薦めたい。

映画なら「サヨナライツカ」音なら「世界中の誰よりきっと」が記憶に残っている・・合掌

昨日に続いておすすめのサプリネタ🍀トレーニング前にBCAAの接種を始めた✌️

若い頃も何度か使用したことがあるがきっと加齢を重ねたからだろう効能をとても実感できる😅

発汗量が増え、トレーニング中のパフォーマンスが上がり翌日の疲労感も軽減される。この手のサプリも個人的には毎回接種すると体が慣れ効果の体感量が減ると考えているため疲労感の高い際に使う様にしている。

体重は順調に調整できており年内に後2キロ落とし筋量もキープできれば目標達成。年明けからはピラテスを専門医に習おうか検討中😓

還暦間近に迫り健康体をまず作ることが仕事のパフォーマンスをあげることに繋がるので引き続き健康意識をあげて行きたい。12月はお付き合いもほどほどにあるので🍷の飲み過ぎには注意が必要だ😅

年内に体重を4キロ程絞ろうと思い10月から食事量と運動量の微調整をしている😊

理由はジョギングすると時々膝が痛む症状が現れたから😓おそらく加齢により関節や骨がすり減ってきているのだろう。そこで考えたのが体重を落とせば膝への負担も少しは軽減されるかと？！

ただ痩せるだけなら食事量を調整するだけで済むが、筋量を落とすと洋服の着こなしスタイルも変わってしまうため軽めの筋トレとタンパク質接種は欠かさないよう注意している✌️

小腹が空いた時はナッツ類とおすすめはこちら👎

効能がどれくらいあるかは正直わからないがグミ特有の弾力性が小腹を満たしてくれる。一日2粒が目安のようだが個人的には午前午後4粒までOKとしている😅

現代は色々な健康補助食品が溢れているので色々と試したくなりドラッグストアさんへ行くとついつい散財してしまう😅

今年の12月2日以降、従来の健康保険証が使えなくなり、マイナ保険証に統一される。

マイナポータルがとても使いにくいが医療履歴などがわかる点などメリットが高いことも実感する。ただ、聞くところによるとマイナ保険証に対応していない医療機関もまだあるというし、何よりスマフォを持たない（持てない）層の方はこれから大変だろうな・・と感じる。

車の免許証もマイナカードに紐つけてもらうとありがたい🤲

昨日まで悪寒があったが葛根湯とアミノレブリンが効いたのか風邪に負けずに復調した・・しかし、変わりに家人が病院へ通うことになった💦

キッチンで瓶を足上に落下させ骨折と皮膚を縫う大怪我をした。出血が止まらないということで車に乗せご近所の整形外科へ🚙幸い入院することはなかったが歩行が困難な様子で車椅子に乗って帰宅した😓

家事ごとは普段全て家人がやっているので家事負担を今朝から協力することとなった😅洗濯に風呂掃除など普段殆どやらないことをやると毎日淡々と家事をやってくれる妻への感謝の気持ちが溢れる🤲

一日も早い復帰を願う😓

ここ数年寝込んだことがない。睡眠と食に気を配るなど健康意識を上げているからだろう・・と思っていた矢先ちょっと悪寒がして食欲がない😓久々に風邪の症状🤧

月末から月初にかけて色々と行事が目白押しなので寝込んでいる時間はない💨取り急ぎドラッグストアに駆け込み葛根湯を投入😅

これで凌げるか・・はたまた寝込むか・・😓

近頃、我が家の食卓に上がるのがこちら💁

イタリア産の亜麻の種子から搾油したアマニ油。オメガ3系脂肪酸であるα-リノレン酸が豊富に含まれておりサラダやスープにかけるのがおすすめとのこと。血液サラサラ効果があるらしい・・ドレッシング替わりに摂取するようになってからお通じが良くなった印象🙂

今日は何回目かの結婚記念日😅お互い同じ年で体力の低下を少し感じるが毎日の食事には十分気を配り健康体で無事還暦を迎えたいと思う😓家人に感謝感謝

近頃、足の疲れが取れにくくなった😅特にジョキングした翌々日に怠さが残る。また冬でも足裏が熱くなるバーニングフィート症候群の症状も出ている。

これまた家人の勧めで着圧ナイトソックスを寝る前に装着するようにしてみた✌️

何と装着初日、足の窮屈感からだろうか無意識のうちに脱いでしまっていた😓

今夜も再チャレンジしてみよう😅